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心理防疫——封闭管理下的自我关怀

发布时间:2022-09-07 17:13


心理防疫——封闭管理下的自我关怀

申思 遵师心语 2022-09-06 19:21 发表于贵州

“新冠疫情”在我们的世界里已徘徊了三年,彻底改变了每个人的生活。我们与疫情共处了太长的时间,为了适应它而养成的“异常”的生活方式,也正在变成生活的常态。


封闭管理之下,生活阻断带来的影响比我们想象的更为明显。我们可能会遇到一系列的负面状态,包括睡眠不足、心血管健康度下降、免疫力下降、抑郁感、执行力受损等。与此同时,集中注意力、管理情绪、记忆、跟随指令的能力也可能会下降。即使在解除封控之后,未来的一段时间里心理压力也会持续地影响着我们。


    为了帮助大家更好地进行心理建设,实现自我关怀,我们给大家带来了一些方法和技巧——


01

专注于有节奏的平缓呼吸。放松自己的肩膀和面部,深、长、缓慢地呼吸,通过对身体和其他感觉通道的觉察,体验并加强对自身的关注和了解。

02

积极协商。与自己的室友、伴侣一起讨论彼此的时间安排和空间的使用,比如何时在一起共处、何时希望拥有个人空间。

03

保持生活规律。按时吃饭、睡觉、听课、做题,每完成一件小事都给自己鼓励。

04

做自己喜欢做的事情。每天都拿出一些时间来做感兴趣的事,从事有创造性的事情。制作整理自己的相册,或是进行艺术创作,重要的是从有想法到真正实施,再到结果的产生,整个过程都由自己掌控、运作。

05

保持对他人的同理和关怀。即使在封闭的空间里,我们仍然能帮助他人,收获自我价值感与自我肯定。

06

保持开放心态。带着顺应和允许的心态去生活,用对待好友的方式对待自己,再给自己多一些的耐心。

07

把未来的事交给未来的自己去承担。

08

……


还有哪些是我们独到的技巧与方法?在感到安全时,我们也邀请大家一起来分享彼此的经历和经验,在自己的内心体验得到验证的同时,共同创造支持、温暖与陪伴。

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